ممارسة الرياضة للحوامل

هل المشي مفيد أثناء الحمل

كما نرى في أساليب تمارين اليوجا أو السباحة أو البيلاتيس أن من الجيد القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة للأم الحامل وطفلها وتعد رياضة المشي لمسافات طويلة أثناء الحمل نشاطاً يومياً يمكن أن تستفيد منه حتى النساء اللواتي يمارسن القليل من الرياضة في هذه المرحلة فستحتاج كل إمرأة إلى إيجاد إيقاع لا يسبب لها عدم الراحة أو ضيق التنفس أو التعب الشديد ومقدار الفوائد التي سنجدها على طول الطريق هائل.

فوائد المشي أثناء الحمل

يساعد المشي بشكل فعال على التحكم في زيادة الوزن لأنه تمرين هوائي منخفض التأثير يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة دون إجهاد الجسم والمشي السريع أثناء الحمل ينشط الدورة الدموية ويمنع الوذمة وعواقبها مثل انتفاخ القدمين والساقين وتقليل آثار البواسير أو متلازمة النفق الرسغي ويساعد هز الحوض رأس الطفل على التمرير حتى يتم إشراكه وتساعد هذه الحركة أيضاً في التمدد حتى تتمكن من تسهيل الولادة بلإضافة إلى ذلك من خلال تقوية عضلات الساق ستصل إلى لحظة الولادة بقوة وتحد من إحتمالية حدوث التقلصات أثناء الولادة ومن خلال زيادة توتر العضلات والقوة والقدرة على التحمل يتم تسهيل التعافي بعد الولادة فسيكون من السهل المشي أو الوقوف دون مساعدة سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية ومن خلال تخفيف الضغط في منطقة الحوض سيقل أيضاً الإنزعاج الناتج عن عرق النسا والبواسير والإستمتاع بالهواء النقي والمشي يجعلنا نشعر بالنشاط والحيوية مع مزاج جيد وفي أواخر الحمل عندما يكون من الجيد الذهاب لممارسة القليل من الرياضة خارج البيت لعدة مرات في اليوم يمكن الجمع بين فترات الراحة وممارسة تمارين التنفس التي يجب أن تقوم بها الحامل أثناء المخاض.

أمور يجب مراعاتها أثناء المشي في الحمل

إذا كنت تعتقد أن هناك خطراً معيناً في حالتك فمن الجيد إستشارة طبيبك قبل البدء في خطة التمرين ففيما يلي سأعرض لكم بعض النصائح لجعل المشي أثناء الحمل ليس مفيداً فحسب بل أيضاً ممتعاً وخالياً من المخاطر، لكي يتم تنشيط نظام القلب والجهاز التنفسي لديك ستحتاج إلى المشي بوتيرة جيدة مما يساعد القلب على العمل ومع ذلك إذا لم تكن الأم معتادة على ممارسة الرياضة فيجب أن تبدأ بوتيرة بطيئة جداً وتزيد سرعتها وجهدها تدريجياً وقت المشي مهم أيضاً لأن 15 دقيقة ليست شيئاً ولكنها ذات فائدة كبيرة في نشاطنا وعلينا أن نبدأ ببطء ونزيد من وقت المشي ويجب أن نجد المزيد من الوقت في اليوم حتى لو كانت ساعة وطوال فترة الحمل يمكنك

ممارسة الرياضة ساعتين يومياً خلال الشهر الأخير من الحمل هو ما يوصي به معظم الأطباء وعند المشي من الجيد رفع قبضة يدك للأعلى وللأسفل للحفاظ على يديك من التورم بشكل أكبر حتى تتمكن من تحريك ذراعيك ومنع تراكم السوائل فيها بسبب التأرجح والجاذبية وبعض الأوزان الخفيفة لرفعها أو بعض الكرات المطاطية لسحقها أثناء الرفع هي أيضاً فكرة جيدة لتقوية عضلات الذراع ويجب أن تكون الملابس والأحذية مريحة وفسيحة ومصنوعة من أقمشة تعرق وستحتاج إلى تجنب درجات الحرارة القصوى أو الخروج عندما يكون الجو شديد البرودة أو شديد الحرارة ولا ينصح بمنتصف ساعات النهار خلال أشهر الصيف ويمكن أن يكون جهاز الجري الرياضي مفيداً للمواقف التي يصعب فيها الخروج من المنزل ولأننا إذا خرجنا خلال ساعات المشمسة فسيتعين علينا أن نتذكر حماية بشرتنا بإستخدام واقيات الشمس وقبعة خاصة لهذا الأمر ويمكنك أخذ زجاجة من الماء أو العصير لأنها الرفيق المثالي للتنزه الذي يحافظ على رطوبة الجسد والراحة أثناء المشي.